골격근 계산기
체중과 체지방률로 골격근 질량을 계산하세요.
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Frequently Asked Questions — 근육량 계산기
골격근은 어떻게 계산하나요?+
골격근 ≈ LBM의 85%. LBM = 체중 × (1 - 체지방률). 예: 80kg, 20% 체지방: LBM=64kg, 골격근≈54.4kg.
나이별 평균 근육량은?+
최고 25-35세. 남성: ~40-45kg(175cm). 여성: ~25-30kg. 40세 이후 연 0.5-1% 감소.
골격근을 늘리는 방법은?+
주 3-4회 저항 운동, 단백질 1.6-2.2g/kg/일, 칼로리 잉여 +200-300kcal, 수면 7-9시간, 크레아틴 3-5g/일.