TDEE & 매크로 계산기
일일 총 에너지 소비량(TDEE)과 단백질/지방/탄수화물 목표량을 체중 감량, 근육 증가, 유지 목표에 맞게 계산하세요.
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How to use
- 1성별을 선택하고 나이, 체중, 키를 입력하세요
- 2생활 방식에 맞는 활동 수준을 선택하세요
- 3목표를 선택하세요: 체중 감량, 유지 또는 근육 증가
- 4매크로 프리셋 선택: 균형, 저탄수화물 또는 고단백
- 5TDEE, 칼로리 목표, 매크로 파이 차트 및 식사 분배 확인
Frequently Asked Questions — TDEE & 매크로 계산기
TDEE란 무엇인가요?+
TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 기초 대사와 신체 활동을 포함한 하루 총 소모 칼로리입니다. TDEE보다 적게 먹으면 체중 감량, 많이 먹으면 체중 증가합니다.
매크로란 무엇인가요?+
매크로(macronutrients)는 단백질, 탄수화물, 지방의 3대 영양소입니다. 칼로리만 세는 것보다 매크로 균형을 맞추는 것이 체형 목표 달성에 더 효과적입니다.
Katch-McArdle을 언제 사용하나요?+
체지방률을 알고 있을 때(예: 체성분 검사) Katch-McArdle 공식을 사용하세요. 제지방량을 기반으로 계산하여 운동선수에게 더 정확합니다.