Kế Hoạch Ăn Tái Cơ Thể
Nhận kế hoạch ăn ở mức duy trì calo để vừa giảm mỡ vừa tăng cơ.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Tái Cơ Thể
Nên ăn gì để tái cơ thể?+
Ăn ở mức calo duy trì (TDEE). Protein 2.2-2.5g/kg. Chất béo 0.8-1g/kg. Carb điền phần còn lại.
Làm sao biết tái cơ thể đang hiệu quả?+
Cân nặng ổn định hoặc dao động nhẹ. Theo dõi: chu vi eo (mỡ giảm = eo nhỏ), chu vi cánh tay (cơ tăng = to hơn).
Ai phù hợp nhất với tái cơ thể?+
Người mới tập (1-2 năm đầu), người quay lại sau nghỉ dài, người trung cấp với mỡ trung bình.