🥗 1200 Calorie Diet — Tính Calo & Macro Miễn Phí
Dùng công cụ tính calo miễn phí để tìm mục tiêu calo hàng ngày cho 1200 calorie diet. Nhận BMR, TDEE và phân bổ macro trong vài giây.
Tính Calo & Macro
Nhập: age=30, gender=female, weight=65, height=163, goal=lose, activity=moderate
Câu hỏi thường gặp
1200 Calorie Diet là gì?
Chế độ 1200 calo có nghĩa là bạn tiêu thụ khoảng 1200 kcal mỗi ngày. Điều này đạt được qua thiếu hụt 500 kcal/ngày. Phụ nữ thường cần 1.200–2.400 kcal/ngày; nam cần 1.600–3.000 kcal/ngày.
BMR và TDEE là gì?
BMR (Tỷ lệ Chuyển hóa Cơ bản) là lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE (Tổng Năng lượng Tiêu thụ Hàng ngày) cộng thêm mức độ hoạt động — đây là nhu cầu calo thực tế mỗi ngày.
Nên chia macro (protein, carb, fat) như thế nào?
Công thức phổ biến: 40% protein, 30% carb, 30% chất béo. Để tăng cơ, tăng protein lên 2g/kg thể trọng. Để giảm cân, giữ protein cao (1,6–2,2g/kg) để bảo tồn cơ bắp khi thiếu hụt calo.