🥗 How Many Calories to Lose Weight — Tính Calo & Macro Miễn Phí
Dùng công cụ tính calo miễn phí để tìm mục tiêu calo hàng ngày cho how many calories to lose weight. Nhận BMR, TDEE và phân bổ macro trong vài giây.
Tính Calo & Macro
Nhập: age=30, gender=female, weight=65, height=163, goal=lose, activity=moderate
Câu hỏi thường gặp
How Many Calories to Lose Weight là gì?
How Many Calories to Lose Weight bao gồm thiếu hụt 500 kcal/ngày. Nhập thông số của bạn phía trên để có mục tiêu calo cá nhân hóa.
BMR và TDEE là gì?
BMR (Tỷ lệ Chuyển hóa Cơ bản) là lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE (Tổng Năng lượng Tiêu thụ Hàng ngày) cộng thêm mức độ hoạt động — đây là nhu cầu calo thực tế mỗi ngày.
Nên chia macro (protein, carb, fat) như thế nào?
Công thức phổ biến: 40% protein, 30% carb, 30% chất béo. Để tăng cơ, tăng protein lên 2g/kg thể trọng. Để giảm cân, giữ protein cao (1,6–2,2g/kg) để bảo tồn cơ bắp khi thiếu hụt calo.