Tính Khối Lượng Cơ Xương
Tính khối lượng cơ xương từ cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Khối Lượng Cơ
Khối lượng cơ xương tính thế nào?+
Khối lượng cơ xương ≈ 85% LBM. LBM = Cân nặng × (1 - Tỷ lệ mỡ%). Ví dụ: 80kg, 20% mỡ: LBM=64kg, cơ≈54,4kg.
Khối lượng cơ trung bình theo tuổi?+
Đỉnh điểm 25-35 tuổi. Nam: ~40-45kg cơ xương (175cm). Nữ: ~25-30kg. Sau 40 giảm 0,5-1%/năm nếu không tập.
Làm thế nào tăng cơ xương?+
Tập kháng cơ 3-4 lần/tuần, protein 1,6-2,2g/kg/ngày, thặng dư calo +200-300 kcal, ngủ 7-9 giờ, creatine 3-5g/ngày.