Tính TDEE & Macro
Tính tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày (TDEE) và phân bổ macro (Đạm/Béo/Tinh bột) theo mục tiêu giảm cân, tăng cơ hoặc duy trì vóc dáng.
#tdee#macro#calories#nutrition#diet#protein#carbs#fat#fitness
Loading tool...
How to use
- 1Chọn giới tính, nhập tuổi, cân nặng và chiều cao
- 2Chọn mức độ vận động phù hợp với lối sống của bạn
- 3Chọn mục tiêu: Giảm cân, Duy trì, hoặc Tăng cơ
- 4Chọn chế độ phân bổ Macro (Balanced / Low Carb / High Protein)
- 5Xem kết quả TDEE, mục tiêu calo và biểu đồ macro
Frequently Asked Questions — Tính TDEE & Macro
TDEE là gì?+
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, bao gồm hoạt động cơ bản và thể dục. Ăn ít hơn TDEE để giảm cân, nhiều hơn để tăng cân.
Macro là gì và tại sao quan trọng?+
Macro (macronutrients) gồm Protein, Carbohydrate và Fat - 3 chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng. Phân bổ đúng Macro giúp đạt mục tiêu sức khỏe hiệu quả hơn chỉ đếm calo.
Katch-McArdle khác Mifflin-St Jeor thế nào?+
Mifflin-St Jeor chỉ dùng cân nặng tổng, trong khi Katch-McArdle dùng Lean Body Mass (cân nặng trừ mỡ) nên chính xác hơn cho người đã biết % mỡ cơ thể.