🥗 3000 Calorie Diet for Muscle Gain (3000 kcal/day) — 免费卡路里和宏量营养素计算器

什么是3000 Calorie Diet for Muscle Gain？

3000卡路里饮食意味着每天摄入约3000千卡。通过每天增加500千卡实现。大多数女性每天需要1200-2400千卡；男性需要1600-3000千卡。

BMR和TDEE是什么？

BMR（基础代谢率）是身体在完全休息时燃烧的卡路里。TDEE（总日能量消耗）在BMR基础上加上您的活动水平——这是您实际的每日卡路里需求。

如何分配宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）？

常见比例是蛋白质40%、碳水化合物30%、脂肪30%。增肌时，蛋白质增加到每公斤体重2克。减肥时，保持高蛋白（1.6-2.2克/公斤）以在热量赤字时保持肌肉。