🥗 Calories to Lose 1 Pound Per Week — 免费卡路里和宏量营养素计算器

什么是Calories to Lose 1 Pound Per Week？

Calories to Lose 1 Pound Per Week涉及每天减少500千卡。输入您的数据以获取个性化卡路里目标。

BMR和TDEE是什么？

BMR（基础代谢率）是身体在完全休息时燃烧的卡路里。TDEE（总日能量消耗）在BMR基础上加上您的活动水平——这是您实际的每日卡路里需求。

如何分配宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）？

常见比例是蛋白质40%、碳水化合物30%、脂肪30%。增肌时，蛋白质增加到每公斤体重2克。减肥时，保持高蛋白（1.6-2.2克/公斤）以在热量赤字时保持肌肉。