骨骼肌肉量计算器
根据体重和体脂率计算骨骼肌肉量。
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Frequently Asked Questions — 肌肉量计算器
骨骼肌肉量如何计算？+
骨骼肌≈85% LBM。LBM=体重×(1-体脂率)。例：80公斤20%体脂：LBM=64公斤，骨骼肌≈54.4公斤。
不同年龄平均肌肉量？+
峰值25-35岁。男性：约40-45公斤(175cm)。女性：约25-30公斤。40岁后每年减少0.5-1%。
如何增加骨骼肌肉量？+
每周3-4次力量训练、蛋白质1.6-2.2g/kg天、热量盈余+200-300kcal、睡眠7-9小时、肌酸3-5g天。