TDEE与宏量营养计算器
计算每日总能量消耗(TDEE)和宏量营养素分配(蛋白质/脂肪/碳水化合物)，支持减脂、增肌或维持体重目标。
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How to use
- 1选择性别，输入年龄、体重和身高
- 2选择与生活方式匹配的活动水平
- 3选择目标：减重、维持或增肌
- 4选择宏量营养配置：均衡、低碳或高蛋白
- 5查看TDEE、卡路里目标、营养素饼图和餐次分配
Frequently Asked Questions — TDEE与宏量营养计算器
什么是TDEE？+
TDEE（每日总能量消耗）是您每天燃烧的总热量，包括基础代谢和体力活动。低于TDEE摄入减重，高于则增重。
宏量营养素是什么？+
宏量营养素（Macros）包括蛋白质、碳水化合物和脂肪——三种主要产能营养素。合理分配宏量营养素比单纯计算卡路里更有效。
Katch-McArdle与Mifflin-St Jeor有何不同？+
Mifflin-St Jeor使用总体重，而Katch-McArdle使用去脂体重（体重减去脂肪），对于已知体脂率的人更精确。