初心者向け間欠的断食スケジュール
最も簡単な14:10から始めましょう — IFへの最安全な入口。
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Frequently Asked Questions — 断食スケジュール計算機
最も簡単な断食スケジュールは？+
12:12が最も簡単、初心者には14:10を推奨 — 19時から翌9時まで(睡眠中心)
初めてIFを始めるには？+
第1-2週:12:12→第3-4週:14:10→第5-8週:16:8と段階的に進める。
初心者は断食中に運動できますか？+
軽〜中程度の運動(ウォーキング・ヨガ)はOK。激しい運動は食事窓付近がベスト。