カロリー赤字マクロ計算機
持続可能な減脂のための適切なカロリー赤字とマクロバランスを見つける。
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Frequently Asked Questions — 減量期マクロ計算機
減脂に適切なカロリー赤字は？+
TDEE比20-25%（通常400-600kcal）が理想。筋肉を保護しながら脂肪を効率的に減らせます。
赤字時にマクロを変える必要は？+
たんぱく質は維持または増加。まず炭水化物、次に脂質（0.8g/kg以上を維持）を削減。
どれくらいのペースで減量すべき？+
週0.5-0.8kgが最適。筋肉損失を最小化しながら持続的に脂肪を減らせます。