減量期マクロ計算機 — プロテイン優先法
脂肪を減らしながら筋肉量を最大限に維持するための正確な減量マクロを計算。
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Frequently Asked Questions — 減量期マクロ計算機
減量期に摂取すべきマクロは？+
たんぱく質2.2-2.5g/kg体重、脂質0.8-1g/kg、炭水化物で残分を補填。TDEE比20-25%削減。
減量期はどれくらい続けるべき？+
通常8-16週間。8週未満では不十分；20週超で代謝適応・筋肉損失リスク。
減量中に有酸素運動は必要？+
週2-4回Zone 2有酸素運動。HIITは週1-2回まで。