칼로리 적자 매크로 계산기
지속 가능한 지방 감량을 위한 적절한 칼로리 적자와 매크로 균형 찾기.
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Frequently Asked Questions — 다이어트 컷팅 매크로 계산기
지방 감량에 적절한 칼로리 적자는?+
TDEE 대비 20-25%(보통 400-600kcal)가 이상적. 근육을 보호하면서 지방을 효율적으로 줄입니다.
칼로리 적자 시 매크로 조정 필요?+
단백질 유지 또는 증가. 탄수화물 먼저 감소, 지방은 0.8g/kg 이상 유지.
감량 속도는?+
주 0.5-0.8kg이 최적. 근육 손실을 최소화하며 지속 가능하게 감량.