Tính Khung Giờ Anabolic Sau Tập
Tính thời điểm và macro cần nạp sau tập để tối ưu hóa tổng hợp protein cơ bắp (Muscle Protein Synthesis).
#anabolic#window#post-workout#protein#muscle#timing
Loading tool...
How to use
- 1Chọn loại bài tập: resistance (tạ), cardio, HIIT, hoặc yoga.
- 2Chọn mục tiêu: tăng cơ, giảm mỡ, hoặc duy trì.
- 3Nhập cân nặng của bạn tính bằng kg.
- 4Cho biết bạn tập lúc đói hay sau khi đã ăn.
Frequently Asked Questions — Tính Khung Giờ Anabolic Sau Tập
Anabolic window có thật không?+
Nghiên cứu hiện đại cho thấy "cửa sổ anabolic" linh hoạt hơn so với suy nghĩ ban đầu. Mặc dù nạp protein trong vòng 60 phút sau tập là có lợi (đặc biệt nếu tập lúc đói), tổng lượng protein hàng ngày (1.6-2.2g/kg) quan trọng hơn nhiều so với thời điểm chính xác.