Tính Macro Cho Thâm Hụt Calo
Tìm thâm hụt calo và macro phù hợp để giảm mỡ bền vững.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Macro Cho Giai Đoạn Cắt
Thâm hụt calo bao nhiêu là phù hợp?+
Thâm hụt vừa phải 20-25% dưới TDEE (thường 400-600 kcal) là lý tưởng.
Macro có thay đổi khi thâm hụt calo không?+
Giữ protein cao hoặc tăng khi thâm hụt. Giảm carb trước, sau đó chất béo nhưng giữ trên 0.8g/kg.
Nên giảm cân nhanh bao nhiêu?+
0.5-0.8kg/tuần là tốt nhất để giảm mỡ mà không mất cơ nhiều.