Tính Macro Cho Chế Độ Ăn Cắt Mỡ
Tính macro chính xác để giảm mỡ và bảo toàn cơ bắp tối đa.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Macro Cho Giai Đoạn Cắt
Macro khi cắt mỡ là gì?+
Protein 2.2-2.5g/kg, Chất béo 0.8-1g/kg, Carb điền phần còn lại. Ăn ít hơn TDEE 20-25%.
Giai đoạn cắt mỡ kéo dài bao lâu?+
Thường 8-16 tuần. Ngắn hơn 8 tuần không đủ hiệu quả; dài hơn 20 tuần gây thích nghi chuyển hóa.
Có nên tập cardio khi cắt mỡ không?+
2-4 buổi Zone 2 cardio/tuần. HIIT tối đa 1-2 lần/tuần.