热量赤字宏量营养素计算器
找到适合可持续减脂的热量赤字和宏量营养素平衡。
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Frequently Asked Questions — 减脂期宏量营养素计算器
减脂的合适热量赤字是多少？+
低于TDEE的20-25%（通常400-600千卡）较为理想，兼顾脂肪减少和肌肉保留。
热量赤字时宏量营养素需要调整吗？+
保持或增加蛋白质摄入。先减少碳水，然后脂肪（但保持在0.8g/kg以上）。
热量赤字下减重速度应该多快？+
每周0.5-0.8公斤是最优区间，能减脂同时最小化肌肉损失。