减脂期宏量营养素计算器
计算精确的减脂期宏量营养素，最大限度保留肌肉。
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Frequently Asked Questions — 减脂期宏量营养素计算器
减脂期应该摄入多少宏量营养素？+
蛋白质2.2-2.5g/kg体重，脂肪0.8-1g/kg，碳水填充剩余。摄入低于TDEE的20-25%。
减脂期应持续多久？+
通常8-16周。少于8周效果不足；超过20周会导致代谢适应和肌肉流失。
减脂期应该做有氧运动吗？+
每周2-4次Zone 2有氧运动。HIIT每周最多1-2次以控制皮质醇。