ベンチプレス1RM計算機
任意の重量とレップ数からベンチプレスの1RMを計算。
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Frequently Asked Questions — 1RM計算機
平均的なベンチプレス1RMは？+
未トレーニング男性：60-80kg。中級者：100-120kg。上級者：140-160kg。
ベンチプレスの1RMを上げるには？+
補助種目：インクライン・ダンベルフライ・ディップス。週2-3回の漸進的過負荷。
実際の1RMをテストすべきですか？+
経験あるスポッターがいる場合のみ。3-6レップ近限で行い計算機を使うのが安全。