スクワット1RM計算機
スクワットの1RMと完全な訓練負荷表を計算します。
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Frequently Asked Questions — 1RM計算機
良いスクワット1RMとは？+
初心者男性：100-120kg。中級：150-180kg。上級：200-220kg。
スクワット最大重量を伸ばすには？+
週2-3回：重い3-5回×4セット85-90%、中等4-6回×3セット75-80%、8-10回×3セット。
スクワットvsデッドリフトはどちらが重い？+
ほとんどの人のデッドリフト1RMはスクワットより15-30%高い。