筋力トレーニング負荷計算機——1RM%表
1RMに基づいた完全なトレーニング負荷表を取得。
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Frequently Asked Questions — 1RM計算機
筋肥大の最適トレーニング負荷は？+
67-85% 1RM（6-12レップ）が最大の筋肥大をもたらします。
1RM%をプログラムに活用するには？+
重い日85%×4レップ×4セット、中等75%×8×3、ボリューム65%×12×3。
1RMはいつ再テストすべき？+
8-12週ごと、またはトレーニング重量が簡単に感じられたら。