벤치 프레스 1RM 계산기
어떤 무게와 횟수에서도 벤치 프레스 1RM을 계산하세요.
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Frequently Asked Questions — 1회 최대 중량 계산기
평균 벤치 프레스 1RM은?+
미훈련 남성: 60-80kg. 중급: 100-120kg. 고급: 140-160kg.
벤치 프레스 1RM을 늘리는 방법?+
보조 운동: 인클라인 프레스, 덤벨 플라이, 트라이셉 딥스. 주 2-3회 점진적 과부하.
실제 1RM을 테스트해야 하나요?+
경험 있는 스포터와 함께만 진행. 3-6회 거의 탈진까지 들고 계산기 활용이 안전.