스쿼트 1RM 계산기
스쿼트 1RM과 전체 훈련 부하 표를 계산하세요.
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Frequently Asked Questions — 1회 최대 중량 계산기
좋은 스쿼트 1RM은?+
초보 남성: 100-120kg. 중급: 150-180kg. 고급: 200-220kg.
스쿼트 최대값을 늘리는 방법?+
주 2-3회: 무거운 3-5회×4세트 85-90%, 중간 4-6회×3세트, 8-10회×3세트.
스쿼트 vs 데드리프트 어느 것이 더 무거워야?+
대부분 데드리프트 1RM이 스쿼트보다 15-30% 높습니다.