근력 훈련 부하 계산기 — 1RM % 표
1RM 기반의 완전한 훈련 부하 표를 얻으세요.
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Frequently Asked Questions — 1회 최대 중량 계산기
근비대 최적 훈련 부하는?+
연구에 따르면 67-85% 1RM(6-12회)이 근비대를 최대화합니다.
프로그램에서 1RM %를 어떻게 활용하나요?+
무거운 날 85%×4회×4세트, 중간 날 75%×8×3, 볼륨 날 65%×12×3.
1RM은 언제 재측정해야 하나요?+
8-12주마다 또는 훈련 무게가 너무 쉽게 느껴질 때.