데드리프트 1RM 계산기
어떤 작업 세트 무게에서도 데드리프트 1RM을 계산하세요.
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Frequently Asked Questions — 1회 최대 중량 계산기
좋은 데드리프트 1RM은?+
남성 기준: 초보 100-130kg, 중급 170-200, 고급 220-250, 엘리트 270+.
데드리프트 1RM 향상 방법?+
주 1-2회. 루마니안 데드리프트, 힙 쓰러스트, 햄스트링 컬 포함.
데드리프트가 척추에 안전한가요?+
올바른 자세로 하면 안전합니다. 중립 척추를 유지하세요.