Tính 1RM Bench Press
Tính tối đa bench press từ bất kỳ trọng lượng và số lần nào.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính 1RM Tối Đa
1RM bench press trung bình bao nhiêu?+
Nam mới tập: 60-80kg. Trung cấp: 100-120kg. Nam nâng cao: 140-160kg.
Làm thế nào tăng bench press?+
Dùng bài phụ: incline press, dumbbell flyes, tricep dips. Tập 2-3 lần/tuần với progressive overload.
Có nên test 1RM thực tế không?+
Chỉ với người bảo hiểm kinh nghiệm. Thay vào đó, nâng 3-6 lần gần thất bại và dùng máy tính.