Tính 1RM Squat
Tính tối đa squat và bảng tải luyện tập đầy đủ.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính 1RM Tối Đa
1RM squat tốt là bao nhiêu?+
Nam mới tập: 100-120kg. Trung cấp: 150-180kg. Nâng cao: 200-220kg.
Làm thế nào tăng squat tối đa?+
Squat 2-3×/tuần: Nặng 3-5 lần ×4 set 85-90%. Vừa 4-6 lần×3 set 75-80%. Khối lượng 8-10 lần×3 set.
Squat vs deadlift cái nào nên nặng hơn?+
Đa số người deadlift 1RM hơn squat 15-30%. Nếu squat cao hơn, hãy chú trọng hơn vào posterior chain.