Bảng Tải Luyện Sức Mạnh Theo % 1RM
Nhận bảng tải luyện tập đầy đủ dựa trên 1RM của bạn.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính 1RM Tối Đa
Tải luyện tập tối ưu cho tăng cơ là bao nhiêu?+
67-85% 1RM (6-12 lần) tối ưu tăng cơ. Quan trọng hơn là tập đến gần thất bại với đủ khối lượng.
Dùng phần trăm 1RM trong chương trình tập như thế nào?+
Ngày nặng: 85%×4 lần×4 set. Ngày vừa: 75%×8 lần×3 set. Ngày khối lượng: 65%×12 lần×3 set.
Khi nào nên kiểm tra lại 1RM?+
Cứ 8-12 tuần hoặc khi trọng lượng làm việc cảm thấy quá dễ.