卧推1RM计算器
从任意重量和次数计算卧推单次最大重量。
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Frequently Asked Questions — 一次最大重量计算器
平均卧推1RM是多少？+
未训练男性：60-80公斤。中级：100-120公斤。高级：140-160公斤。
如何提高卧推1RM？+
辅助训练：上斜推、哑铃飞鸟、三头臂屈伸。每周2-3次渐进超负荷训练。
应该测试实际1RM吗？+
只在有经验的保护者陪同下进行。否则做3-6次接近力竭并使用计算器。
从任意重量和次数计算卧推单次最大重量。
未训练男性：60-80公斤。中级：100-120公斤。高级：140-160公斤。
辅助训练：上斜推、哑铃飞鸟、三头臂屈伸。每周2-3次渐进超负荷训练。
只在有经验的保护者陪同下进行。否则做3-6次接近力竭并使用计算器。