力量训练负荷计算器——1RM百分比表
基于您的1RM获取完整训练负荷表。
Loading tool...
Frequently Asked Questions — 一次最大重量计算器
增肌的最佳训练负荷是多少？+
研究表明67-85% 1RM（6-12次）能最大化增肌效果。
如何在计划中使用1RM百分比？+
重天85%×4次×4组，中天75%×8次×3组，容量天65%×12次×3组。
何时应该重测1RM？+
每8-12周或当训练重量明显感觉太轻时重测。
基于您的1RM获取完整训练负荷表。
研究表明67-85% 1RM（6-12次）能最大化增肌效果。
重天85%×4次×4组，中天75%×8次×3组，容量天65%×12次×3组。
每8-12周或当训练重量明显感觉太轻时重测。