深蹲1RM计算器
计算您的深蹲单次最大重量和完整训练负荷表。
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Frequently Asked Questions — 一次最大重量计算器
好的深蹲1RM是多少？+
初学男性：100-120公斤。中级：150-180公斤。高级：200-220公斤。
如何提高深蹲极限？+
每周深蹲2-3次：重量3-5次×4组85-90%，中等4-6次×3组75-80%，容量8-10次×3组。
深蹲vs硬拉哪个应该更重？+
大多数人硬拉1RM比深蹲高15-30%。如果深蹲高于硬拉，注重发展后链。