硬拉1RM计算器
从任意工作组重量计算硬拉单次最大重量。
Loading tool...
Frequently Asked Questions — 一次最大重量计算器
好的硬拉1RM是多少？+
男性标准：初学100-130公斤，中级170-200，高级220-250，精英270+。
如何提高硬拉1RM？+
每周1-2次。包括罗马尼亚硬拉、臀推、腿弯举。
硬拉对脊椎安全吗？+
技术正确时安全。保持中立脊椎，不要在负重下圆腰。
从任意工作组重量计算硬拉单次最大重量。
男性标准：初学100-130公斤，中级170-200，高级220-250，精英270+。
每周1-2次。包括罗马尼亚硬拉、臀推、腿弯举。
技术正确时安全。保持中立脊椎，不要在负重下圆腰。