초보자를 위한 간헐적 단식 일정
가장 쉬운 14:10으로 시작하세요 — IF의 가장 안전한 진입점.
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Frequently Asked Questions — 간헐적 단식 계산기
가장 쉬운 단식 일정은?+
12:12가 가장 쉽고, 초보자는 14:10 권장 — 오후 7시부터 오전 9시까지(대부분 수면 중).
처음 IF를 시작하는 방법은?+
1-2주: 12:12 → 3-4주: 14:10 → 5-8주: 16:8로 점진적 진행.
초보자는 단식 중 운동할 수 있나요?+
가볍거나 중간 강도 운동(걷기, 요가)은 괜찮습니다. 고강도 운동은 식사창 전후로 계획하세요.